Du möchtest Dich oder deine Mitarbeiter zu mehr Resilienz bringen, um ein bewussteres, gesünderes und leistungsstärkeres Leben zu führen?  Anstelle von Stress wünschst Du Dir oder deinen Mitarbeitern vielmehr AusgeglichenheitSelbststeuerungsfähigkeit und eine verbesserte Stressbewältigung?

Unsere Expertin bei Mental Movement in Köln für den Bereich „Achtsames-Führen“ – Helen Mau – unterstützt Dich oder deine Schützlinge mit einem professionellen Coaching, in Zukunft mit mehr Resilienz durchs Leben zu gehen und die Performance durch mehr Achtsamkeit zu boosten.

REFERENZEN

Helen Mau

Helen Mau ist DER Coachspezialist rund um das Thema ACHTSAMES FÜHREN – sich selbst & auch Andere: nicht nur den eigenen Resetknopf zeigt sie seit Jahren Führungskräften, Managern, Trainern, und auch Lehrern auf, sondern zeitgleich auch, wie man einen verbesserten Umgang mit Mitarbeitern, Teams, Sportlern und Kunden schafft und Veränderungen in der Organisationsform erreicht. Viele von ihnen hat sie aus der Leistungsblockade meist beidseitig befreit –  und ihnen somit zu einem widerstandsfähigerem Charakter verholfen.

Neben ihrer Funktion des Achtsamkeitstrainings bei hochkarätigen Firmen, unterstützt sie Leistungssportler der Weltklasse.

Bei ihrer Doktorarbeit hat sich Helen auf genau dieses Thema fokussiert, um wissenschaftlich belegen zu können, wie Achtsamkeitstraining zur Peakperformance  verhelfen kann.

Helen’s Mission ist es: Menschen ihren Resetknopf zuzeigen, der Stress bewältigt, Resilienz erfahren lässt und die Performance an die Spitze bringt.

COACHING BEREICHE

Präventiv vorgehen, um deine lebenslange Gesundheit und deinen damit einhergehenden Erfolg aufrecht zuerhalten.

Termin an Termin? An Durchatmen ist garnicht zu denken? Erfahre mehr über kleine Alltagspausen, die dir eine bessere Konzentration erbringen.

Besonders dann wenn du Zeit hast, kommen Gedanken, die dich nicht abschalten und das Leben genießen lassen? Lerne deinen Resetknopf kennen.

Widerstandsfähigkeit erfahren, um all den Aufgaben und Anforderungen gerecht werden zu können und ein Leben zu leben, so wie du es dir vorstellst.

WAS KUNDEN ÜBER MICH SAGEN

— make your choice —

DEINE INVESTITION

— questions & answers —

OFT GESTELLTE FRAGEN

Hier findest Du eine Übersicht oft gestellter Fragen.

Wie viele Coachingsessions sollte ich einplanen?
Darauf gibt es keine allgemein gültige Antwort. Unserer Erfahrung nach kann man mit circa 3-5 Sessions pro Thema rechnen.
Wie läuft ein Coaching ab?
Jede Sitzung ist individuell und wird je nach Thema, Zielsetzung und Klient mit der effektivsten und passendsten Methode durchgeführt.
Kann mein Kind auch zum Coaching?
Gerade Kinder erfahren schnelle und effektive Ergebnisse durch ein Coaching und können festgefahrene, nicht hilfreiche Verhaltensweisen frühzeitig ändern. Die Methoden werden je nach Alter und Persönlichkeit individuell angepasst.
Coaching oder Therapie. Was ist richtig für mich?
Ein Coaching ersetzt keine Therapie und ist mit einer solchen auch nicht vergleichbar. Hier geht es mehr um deine Ressourcen und eine Unterstützung für ein Leben, wie du es dir wünschst.

Hast du weitere Fragen?

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Ich freue mich, wenn Du Kontakt mit mir aufnehmen möchtest. Am einfachsten geschieht dies über das Formular. Du kannst mich aber auch gerne anrufen, oder eine E-Mail schreiben.

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WHY CHOOSE US

Bei Mental Movement kooperieren mehrere Experten aus dem Bereuch Mental Coaching an einem Ort, die sich jeweils auf ihr Fachgebiet spezialisiert haben. „The only constant is change“: Supervision und Weiterbildung sind für uns Key.

Individuell

Individuelle Strategien von einem Experten spezialisiert auf Dein Anliegen

Innovativ

Schnelle, nachhaltige Erfolge durch modernste Techniken

Wissenschaftlich

Wissenschaftlich getestete Verfahren

Effektiv

Stetige Weiterbildung und Supervision sind für uns key

Hier erfährst Du mehr über die Bereiche des Achtsamen Führens.

Anti Burnout

Erschöpft, ausgebrannt, gestresst, gefangen im Hamsterrad … Du schaffst es nicht mehr deinen täglichen Aufgaben gerecht zu werden? Zu viele offene Anrufe, Termine und E-Mails und immer und ständig muss man erreichbar sein? Fühlst du dich überfordert, müde und hangelst dich von Ruhepause zu Ruhepause, doch es die Erholung bleibt aus? Selbst im Alltag ist dir der Spaß verloren gegangen, der Sinn für dein Leben, denn alles ist für dich anstrengend und nervenaufreibend? Dir wächst alles über den Kopf?

Das schlimmste daran ist, dass dadurch deine Konzentration nachlässt, du den Aufgaben und Anforderungen nicht mehr gerecht werden kannst, Fehler passieren und dein erhoffter Erfolg ausbleibt.

Symptome eines Burnouts

Somit erfährst du eine anhaltende Müdigkeit, nachlassende Leistungsfähigkeit, Rückzug und innere Leere/Sinnverlust? Diese Symptome werden häufig im Rahmen einer Burnout-Konstellation empfunden. Neben der körperlichen und emotionalen Erschöpfung werden oft weitere folgende Symptome beobachtet: Zynismus gegenüber der Arbeit, Kollegen und Kunden, sowie Ineffektivität des beruflichen Handelns und der Verlust der beruflichen Kompetenz.

Viele Menschen haben die Entspannung verlernt, wobei es so wichtig ist, nach einer stressigen, angespannten Phase auch mal wieder zu entspannen. Abschalten von all den Aufgaben, Anforderungen, von der Erreichbarkeit, von der Anspannung, um deinen stressigen Alltag entgegenzuwirken.

Was ist eigentlich genau ein Burnout?

Burnout bezeichnet einen Zustand starker emotionaler und körperlicher Erschöpfung durch chronische Überforderung oder anhaltende Kränkung im Beruf. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Burnout nicht als Krankheit anzusehen, sondern „ein Problem mit Bezug auf die Schwierigkeiten der Lebensführung“. Es ist eine prozesshafte Erkrankung und baut sich mindestens über sechs Monate bis hin zu mehreren Jahren auf. Manche Symptome überschneiden sich mit den Beschwerden einer Depression – zum Beispiel Antriebslosigkeit, Mutlosigkeit, Müdigkeit, das Gefühl der Leere und Sinnlosigkeit. Manche Experten vermuten daher, dass es vielleicht keine scharfe Trennlinie zwischen den beiden Leiden gibt.

Woher weiß ich, ob ich von einem Burnout-Syndrom betroffen bin oder doch einfach nur körperlich müde bin?

Es ist nicht zuletzt eine Frage der Perspektive: Wer sich betroffen fühlt definiert selbst, ob er seinen Zustand „ausgebrannt“ oder „Burn-out“ nennt. Von außen betrachtet, anhand medizinischer Kriterien, erfüllt aktuell etwa jeder sechste Mensch, der sich „ausgebrannt“ fühlt, die Kriterien einer Depression. Du bist also nicht allein, denn ein stressfreies Leben gibt es nicht – aber es kommt darauf an, was du daraus machst.

Hilfe und Unterstützung zur Prävention oder Behandlung von Burnout

Wer erst einmal in die Burnout-Spirale gerutscht ist, kommt ohne professionelle Hilfe nicht mehr daraus. Es würde einen langen Arbeitsausfall mit sich bringen, was jährlich die Wirtschaft übrigens 10 Milliarden Euro kostet. Lasse dir die Hand reichen, um zu lernen, wieder zu deinem glücklichen, vollkommenen Leben zurück zu finden.

Oder lasse es erst gar nicht zu einem Burnout kommen, arbeite präventiv dagegen vor. Du lernst abzuschalten, deine Work-Life-Balance im Positiven zu halten.

Lerne Entspannungstechniken, Konzentrationsübungen und Visualisierungsstrategien kennen, die deine Freude, deinen Erfolg, deine Leistungen wieder ankurbeln.

Lasse dich dabei unterstützen, das Burnout-Syndrom zu bewältigen, dich und deine Leistungen wieder zu stabilisieren und deine Gesundheit zu regenerieren.

Lerne deine Lebensenergie zurück zu gewinnen oder zu verbessern, dich entspannen zu können um deine Leistungen wieder abrufbar zu machen für deinen Erfolg.

Anti Stress

In unserer heutigen Leistungsgesellschaft entsteht permanent Stress. Die Schnelllebigkeit und unserer Zeit und die vielfältigen privaten und beruflichen Anforderungen bringen Existenzangst, Arbeitslosigkeit, Einsamkeit, Lärm, Über- oder Unterforderung, Schlafdefizit, Versagensangst, Zeitdruck, Streit und vieles mehr.

All das kann in negativen Stress ausarten, vor allem im Übermaß und bedeutet ein Ungleichgewicht zwischen den inneren und äußeren Anforderungen an dich als Person und den Möglichkeiten darauf zu reagieren.

Definition von Stress

„Stress“ ist bestenfalls eine grobe Umschreibung eines Zustandes, der sich von sozialen Beziehungen bis in die Freizeitplanung strecken kann. Stress ist kein Sammelbegriff für Hektik, Unzufriedenheit, Druck, Überlastung und Zeitmangel. Das Wort beschreibt zunächst lediglich, wenn wir körperlich oder psychisch auf eine Bedrohung von außen reagieren. Schlagartig stellen wir uns auf die beiden Alternativen unserer Vorfahren ein: Angriff oder Flucht.

Wie reagiert dein Körper auf Stress?

Stress aktiviert die Atmung und das Herz-Kreislauf-System, stellt Energie bereit und fährt das Immunsystem leicht herunter. Perfekt für den Kampf gegen Konkurrenten oder wilde Tiere. Für Menschen, die gegen Wiedervorlagen im Posteingang und nicht gegen Säbelzahntiger kämpfen, bedeutet Stress volle Konzentration und schnelles Denken während der Arbeit.

In welcher Form kann sich Stress bemerkbar machen?

Leidest du öfters unter Kopfschmerzen, Herzbeschwerden, Magenschmerzen oder Durchfall, Verspannungen oder Verkrampfungen, Gereiztheit, Unruhe, Erschöpfung oder hast du Schlafstörungen, Schlaflosigkeit oder Allergien?
Stress aktiviert organische Bereiche wie unsere Immunabwehr, das Herz-Kreislauf-System, die Muskulatur oder das Bilden von Magensäure. Bei einer Daueraktivierung kommt es zu Schädigungen, körperlicher und geistiger Form.

Positiver Stress – weshalb wir Stress auch nutzen können

Stress kann aber auch positiv sein, dich zu mehr Leistung treiben, dich unterstützen bei der Motivation, beim Tatendrang und dich so schneller zu deinem ziel bringen, deinen Erfolg unterstützen. Statt sich vor einem Mitarbeitergespräch zu fürchten, sollte man versuchen, sich darauf zu freuen. Schließlich könne man seine Kompetenzen zeigen.

Sollte diese Strategie scheitern, weil es am Selbstvertrauen oder an den Bedingungen im Betrieb mangelt, rät man zu emotionaler Distanz zum Job. Das bedeutet: sich nicht nur über die Arbeit zu definieren und die eigene Wichtigkeit nicht überschätzen. Das Handy darf ausgeschaltet bleiben und wen Städtereisen stressen, der legt sich im Urlaub eben an den Strand, statt durch sämtliche Museen zu hetzen.

Hilfe und Unterstützung mit Stress umgehen zu können

Lerne mit Stress umzugehen, dich selbst entspannen zu können, um wieder neue Energie zu gewinnen. Lerne Techniken, die dich im Alltag bei allen Aufgaben und Hindernissen unterstützen, sodass du optimal auf diese reagieren kannst.

Lerne an dich selbst zu denken, an deine Gesundheit um wieder mit Freude in den Tag zu starten.

Work-Life-Balance

Aufstehen, Arbeiten, Schlafen, Aufstehen, Arbeiten, Schlafen and repeat. Fühlst du dich vollkommen von deinem Beruf in Beschlag genommen? Nimmt deine Arbeit all deine Zeit in Anspruch und raubt dir ebenfalls deine Energie?Zu viel Arbeit, zu hohe Belastungen, zu viel Verantwortung … Dir fehlt die Zeit für Familie, Freizeit, Freunde und Sport?

Was bedeutet eigentlich diese Work-Life-Balance?

Ziel ist es, die privaten Interessen mit den Anforderungen der Arbeitswelt in Einklang zu bringen, so dass ein ausgewogenes und gesundes Gleichgewicht entsteht um deine Lebensqualität zu verbessern oder gar zurück zu erlangen. Natürlich überwiegt die Arbeit, mit mindestens acht Stunden Arbeitszeit am Tag bleiben da nicht ebenfalls acht Stunden Freizeit am Tag. Durch die Digitalisierung kommt hinzu, dass man immer erreichbar ist. Das man doch noch mal die Mails checkt oder Kollegen antwortet.Lerne deine Zeit-Effektivität zu erhöhen, so dass du langanhaltenden Stress, der zu Burnout oder anderen Erkrankungen führen kann, lernst zu regulieren und deine Leistungen dadurch zu verbessern.

Balance hinbekommen zwischen Arbeits- und Privatleben

Jeder Mensch hat seine eigene individuelle Toleranzgrenze von Stress, d.h. auch du hast einen individuellen Zeitpunkt, bis wohin du ein Ungleichgewicht von Arbeits- und Privatleben verkraften kannst. Kurzfristige Vernachlässigungen in den einem oder anderen Bereich bleiben wohlmöglich ohne Folgen, aber langanhaltendes Ungleichgewicht und Vernachlässigungen führen zu ernstzunehmenden Schäden und Folgen.

Hilfe und Unterstützung beim Auspendeln deines Alltags – Work-Life-Balance schaffen

Lasse es nicht dazu kommen, dass dich dieses Ungleichgewicht aus deinem Leben wirft und lerne präventiv zu arbeiten oder nimm dir die Hilfe, um wieder aus dieser Spirale hinaus zu gelangen. Alleine funktioniert dies meist nicht.

Lerne gegen ein Ungleichgewicht anzugehen und lerne somit Burnout und dauerhaftem Stress entgegen zu wirken.

Oftmals wirkt sich deine Unausgeglichenheit negativ auf deine Vergesslichkeit aus, bringt Verwirrung, da es keine klare Trennung mehr von Arbeit und Freizeit gibt. Dadurch fühlst du dich überfordert und deine Freude am Leben bleibt aus. Zeiteffektivität und Zeitmanagement sind eine starke Beeinflussung in Stresssituationen, meistens werden sie vollkommen missachtet und es funktioniert gar nichts mehr. Nutze also gewisse kleine Pausen für dich, um deine Speicher wieder aufzufüllen.

Die guten Nachrichten sind, dass fehlende Freude immer im Auge des Betrachters liegt und du lernen kannst, dir genug Zeit zunehmen für Dinge, die dir neue Energie spenden und Glück bringen.

Lerne wieder, wie du deine Ziele erreichst und deinen Erfolg sicherst.

Selbststeuerungsfähigkeit & Resilienz erfahren
Wer oder was bist du? Dahinter steckt das Erkennen der eigenen Persönlichkeit.

Selbstsicher entscheiden zu können, wie man sich verhält und kontrolliert zu bleiben, weil man weiß, dass man allen Hürden des Lebens gewachsen ist.  selbstbestimmt, würde für dich bedeuten, dass du ohne Ängste und Sorgen neue Leute kennen lernst, deine Meinung sagst, Nein sagen kannst, Forderungen stellst, Wünsche äußerst, dir und anderen Fehler und Schwächen erlauben kannst und vieles mehr.

Je mehr du lernst, dich selbst zu akzeptieren, desto wahrhaftiger, echter, authentischer wirst du. Du bist also ganz du selbst und bleibst auch ganz du selbst, selbst wenn dich etwas aus der Bahn wirft. Echtheit ist eine Folge von deiner Selbstannahme, und andersherum umso häufiger du dich traust dich so zu zeigen wie du bist, desto mehr wächst deine Selbstannahme.

Es geht bei der Motivation um deine Beweggründe, die dein Handeln bestimmen. Es ist die Bewegung, dass du etwas tust und unser innerer Antrieb steuert unsere Verhaltensweise. Manche Dinge benötigen mehr Motivation als andere bei dir, auch das ist vollkommen normal. Denn du belohnst dich unterschiedlich für etwas. Motivation ist prinzipiell immer vorhanden. Die Motivation befindet sich mehr oder weniger zu gewissen Themen in deinem Unterbewusstsein. Wenn du sie bewusst nutzen willst, musst du dir Ziele setzen, welches du fest erreichen willst. Und du musst dir immer wieder vorstellen, welchen positiven Effekt es hat, dieses Ziel zu erreichen. In diesem Moment kommt die Motivation ins Spiel: DU hast ein festes Ziel, das es zu erreichen lohnt. Folglich bist du motiviert, den Weg dorthin auf dich zu nehmen.

Arbeitsmotivation: Aus alten Verhaltensmustern auszubrechen und Denkstrukturen zu durchbrechen ist nicht einfach. Das fällt besonders schwer, wenn man bereits seit Jahren als Führungskraft in einem Unternehmen arbeitet und zu den alten Hasen gehört. Routinen und einstudierte Verhaltensweisen durchziehen den Arbeitsalltag. Veränderungen vornehmen ohne Absicherung, dazu gehört eine ordentliche Portion Mut! „Wie werden wohl meine Angestellten reagieren? Wird das Neue gut angenommen? Funktioniert das überhaupt?“, sind Gedanken, die sich gerne mal in deinem Kopf einnisten und es sich dort bequem machen. Dann doch lieber kein Risiko eingehen und die sicheren, altbewährten Methoden nutzen. Schließlich hat das ja die ganzen Jahre über auch prima funktioniert. Das wäre schön, wenn es so einfach wäre. Aber leider läuft nicht immer alles so, wie man es selbst gernhätte. Und dann kommt der Moment, an dem es nicht mehr weitergeht. Man sich von Problemen und Konflikten eingeengt fühlt, vermehrt Kündigungen auftreten, die Motivation im Team am Boden ist. Und du für dich beschließt: Jetzt muss gehandelt werden. Nur wie?

Lerne dir deine nötige Motivation zu schaffen, um dein Leben wieder so zu gestalten, wie du es dir vornimmst. Sodass du es schaffst, deine Ziele zu erreichen.

Lerne in deinen privaten, beruflichen oder sportlichen Kontext mehr aus dir herauszuholen und lerne wie du dir selbst täglich mehr Motivation geben kannst.

Vor allem wirst du lernen, wie es wäre, bereits jetzt diese Ziele erreicht zu haben und was sich dadurch alles positiv verändert, genau das hilft dir dabei durchzuhalten und motiviert zu sein, um an deinen Zielen anzukommen.